體操

我們都知道有這麼多不同的執教方法，培訓計劃，和教練的個性。許多體操教練成功地得到他們的體操強，但他們不一定納入足夠的運動納入其方案的具體培訓。我見過體操運動員的，如俯臥撑一般強度練習的好處，但當它來執行某些技能的體操運動員的肌肉是不是總是準備，習慣於運動序列的技能，或需要強在每個位置不夠安全地完成技能。

體操運動員真正需要的各種培訓，包括運動，除了實力一般空調的具體培訓，以便更加緊密地模擬在我們的運動技能。例如，許多如直臂前側舉，按倒立，或planche演習演習更加緊密地模擬比屈臂練習，如推起來，臥推，或反向逢低體操技能。

在這裡是一條直線的手臂運動，已幫助許多體操運動員加強自己的胸部，肩膀，背部肌肉，成為兩個非常重要的議案。由於體操運動員往往必須能夠打開和關閉在高低杠上的技能的肩角，我有一個非常有益的工作，其中包括向上和向下運動。這應該幫助她學會從一個手臂的運動，有效地過渡到下輕鬆。圖片體操表演一個滑行硤，投倒立，明確髖倒立。她將有扭轉肩動作，這很短的時間時期內幾次。一旦你看到的肩動作要連接這些技能，你會看到我納入兩操一鑽比十年前更方面的原因。這次演習實際上候補開放的議案，然後關閉肩角。

向下演員 /硤鑽的謊言（槓鈴 /爽膚酒吧）

1。在這次演習中發現的體操運動員。她開始練習之前給她完整的說明。

2。成立時間：你的體操運動員介於兩個頭上她的胳膊折疊面板墊在她的背上。她的頭必須保持之間的墊子，但為了讓酒吧幾乎接觸地面後的頭抬起全方位的議案

3，應該超越她的手和手腕的墊子。折疊墊必須比你體操運動員高了幾英寸，當她躺在他們之間出於安全原因。酒吧必須足夠長，使每個月底中心的墊子上休息。酒吧將被取消，而不觸及你的體操運動員，並返回的墊子。應該有足夠的空間，為您的體操運動員幻燈片或欄上，而在於墊。雖然你會發現你的體操運動員，席子也將有助於防止撫摸她的酒吧。如果一個每邊墊不夠高，請使用每側兩個折疊墊。如果酒吧是放倒過快或下降，土地上的墊子，不是你的體操運動員。這是一個非常安全的運動，當教練和體操運動員牢記安全。

4。一旦成立的墊子，放在墊酒吧和確保它不會下降之間的墊子或滾

5。開始位置：一旦墊和酒吧到位，指示您的體操運動員坐的墊子之間，下桿滑動她的腿，然後躺下。她應自己的位置，所以，酒吧是她的臀部以上。

6。一旦定位，讓您的體操運動員把握欄，然後伸直她的胳膊。指示你的體操，以保持她的手臂伸直，但不鎖定他們。

7。小心條不轉移到一個不安全的起始位置

8。下一步，指示她解除了吧朝著天花板，朝頭上的地板，然後轉換為模擬與她的上身

9一個倒立的議案。提醒您的體操運動員，繼續保持安全欄，然後讓她抬離地板的酒吧，朝天花板，再，然後她的臀部墊以上降低到模擬與她的上身。

<一個硤P> 10。讓您的體操運動員，繼續重複幾次，如果她能。通知她一次，她是舒適，它應該是一個持續的議案。

11。您的體操運動員將可能需要更多的現場起重墊（啟動階段），其中涉及的肩膀比她在返回階段，涉及的背部（背闊肌）肌肉（三角肌）酒吧。準備發現這次演習的各個階段。你可以有一個教練現場的每個部分。發現電梯從墊，跪墊，以幫助您的體操運動員抬離墊子。跪她的頭附近發現離地面的電梯。確保可以達到的酒吧，尤其是當它是體操運動員的身體之上。

12。與最輕的酒吧可能，甚至掃帚開始，以確保適當的安全和形式。體操運動員一旦習慣了這個練習，你可以使用槓鈴或色調欄上的重量，但它應始終取決於她的實力和經驗。如果您使用的是沒有重量的一間酒吧，你可以環繞，每年年底厚厚的毛巾，以幫助防止您的體操運動員的關節觸地

第二個練習是比較明顯的。這其中也有利於與特定的體操技巧體操，因為她將在一個倒立。 Planche - 虛擬倒立 - Planche演習是一個很好的鍛煉身體胸悶，控制，上肢力量，和核心力量。這次演習是為體操運動員適當的運動，這麼多的水平，包括那些預計在不久的將來執行投倒立和酒吧明確髖倒立

1。指示您的體操運動員，站在她回到一個斑點塊或墊棧，她的雙手放在地上，然後放在塊一隻腳 /腳踝。一旦你的體操運動員塊一隻腳 /腳踝，她就可以放在塊，她的另一只腳 /腳踝。

2。您現在的體操應在升高推動了塊她的腳的位置。你體操運動員的腿，臀部和胸部應該保持地板，整個演習。

3。現在，您的體操運動員，在向上的位置升高推，指示她檢舉塊和她的肩膀，以向前移動她的手，形成一個輕微 planche位置。

4。一旦你的體操運動員是在與她的腳塊 planche位置，指示她去擠她的臀部，然後拉她的肚臍。您應該看到您的體操運動員下部的背部拉長到正確的腰背位置手倒立（骨盆傾斜）。

5。後您的體操運動員已經形成了正確的形狀與她的下身，指示她在地板上推下來，同時在她的胸前拉。體操運動員的她的肩胛骨之間的背部的部分應增加向天花板。你體操運動員剛剛進行了planche推位置的牽引 /聳肩。為了幫助教聳肩觸摸體操運動員的部分回她的肩胛骨之間，問她，你的手推起來，形成了圓潤回。

6。整個演習的休息，指示您的體操運動員舉行緊形狀。

7。要開始練習，指示您的體操運動員，抬起她的腿向天花板，但為了保持她的另一只腳 /腳踝塊。作為一個單位的單腿，或虛，倒立，你體操運動員的身體與腳 /腳踝仍然支持塊的異常，應該有感動。應指出的腿向天花板上身一起形成一個倒立形狀。

8。你體操運動員的肩膀，臀部，和一個腳踝應直接高於她的手，而另一條腿仍然塊上的支持。通知您的體操運動員，她的臀部和肩部應保持方形塊。應根據她的臀部，腹部，臀部打開，胸部，和肩膀聳聳肩 /拉伸的位置。剩餘平方和緊張並不總是容易體操運動員的。

9。一旦您的體操運動員是在正確的單腿，或虛擬的，倒立的位置，她就可以開始慢慢降低她的腿向後塊，並把她的肩膀微微前傾，讓她返回推planche位置返回的議案。體操運動員的身體應該作為一個單元移動到起始位置。指示您的體操，以保持她的頭在她的脊椎，既不局促，也不向後傾斜。

10。下一步，指示您的體操運動員，抬起她的臀部以上，所以，她是垂直與她的支持一條腿外，她的自由腿單腿，或虛擬的，倒立的位置。她還必須打開她的腋下備份，和方形塊她的肩膀和臀部。您的體操運動員必須再次帶入正確的倒立形狀對準她的肩膀和頭部。指示您的體操運動員，看看她的手的正上方的地板為 planche塊，然後在倒立。

11。一旦你的體操運動員理解planche的倒立的虛擬倒立的議案，問她之前停止，如果她能夠完成一些重複。

12。通知您的體操運動員不planche太靠前，直到她建立了實力變得很舒服，所以她不倒塌。

13。您還必須告知您的體操運動員溝通時，她是疲勞，讓您可以讓她休息。這次演習將體操運動員的手腕上的巨大壓力。你應該讓她休息時，她，她的手腕越來越累了。

這次演習進行通信，當正確執行，密切模擬投倒立和高低杠上明確髖倒立肩運動​​。您可以使用層的酒吧，只要樓的酒吧是穩定的。

在肩角的不斷變化，導致在您的體操運動員的上半身肌肉需求的變化。你體操運動員應制定後，經常和一貫執行這次演練隨著時間的推移過程中的各種立場的實力。

正如你可以看到，這些演習是這麼多俯臥撑不同，因為直臂如此緊密的訓練，模擬體操技能。體操運動員的整個上身，這次演習將受到挑戰。如果經常進行，雖然推和臥推是偉大的演習一貫這次演練應該有助於整體除了特定的體操技巧的上肢力量。

極大，他們並不真正模擬女性的體操技巧體操運動員。體操技能，必須以安全的方式模擬，以培養體操運動員的身體和精神來執行體操技能，安全和有效地。

卡倫 M. Goeller

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