體操

標題：
多吃碳水化合物，它們對你有好處！

字數：
984

總結：
你可能會認為所有的談話之後，最近關於碳水化合物的減少，你需要避免進食碳水化合物。但確切的情況正好相反。你從水果和蔬菜種類的碳水化合物是你的日常飲食的必要基礎。幫助你收拾論斤，而是他們實際上幫助你燃燒脂肪。他們也是你的身體，尤其是你的肌肉，大腦和神經系統的主要燃料來源。

兩種類型：簡單和複雜的碳水化合物出現在...


關鍵詞：
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文章內容：
你可能會認為所有的談話之後，最近關於碳水化合物的減少，你需要避免進食碳水化合物。但確切的情況正好相反。你從水果和蔬菜種類的碳水化合物是你的日常飲食的必要基礎。幫助你收拾論斤，而是他們實際上幫助你燃燒脂肪。他們也是你的身體，尤其是你的肌肉，大腦和神經系統的主要燃料來源。

有兩種類型：簡單和複雜的碳水化合物發生。它們被分解成葡萄糖或血糖，這是你的身體能量代謝。你不立即使用的葡萄糖為糖原儲存在你的肌肉，但是，如果你的身體有過多的糖原，轉化成脂肪。然而，因為碳水化合物素你的新陳代謝，你需要他們以燃燒脂肪。這是你一定不要自己挨餓，吃的碳水化合物太少的重要原因之一。你一定要吃好攝入複合碳水化合物，如水果和蔬菜中發現。

簡單的碳水化合物，如糖果和甜食，水果中發現，迅速變成葡萄糖。這是一種可以添加到你的體重問題。複雜的碳水化合物，如糙米，蔬菜，豆類（豌豆，蠶豆和小扁豆），和全穀物麵包和穀類食品中發現的wasuka被消化，從而使用速度卻慢得多，給你的身體素代謝的時間。

有四個在每克碳水化合物的卡路里。營養學家說，你的飲食應包括50％的複合碳水化合物。簡單的碳水化合物是高熱量，但低的維生素和礦物質。這些都是所謂的空的卡路里，你會發現在蘇打水，沙漠和其他如糖果，並在一定程度上的水果 - 尤其是果汁和果汁飲料。你應該讓你的主要碳水化合物的攝入量從全水果，全穀物和蔬菜。

好高的的碳水化合物蔬菜，豌豆，辣椒，南瓜，蘿蔔，菠菜，南瓜，豆煮玉米，紅薯，西紅柿，蘿蔔。豆煮玉米，紅薯和綠熟豌豆是最高的碳水化合物。複雜碳水化合物的食物，如每天需要若干份，以保持你的能量水平，讓你得到那些呆滯的感覺，讓你覺得厭倦。

吃五份或以上的水果和蔬菜，每天，你會提高你的健康，通過更好的碳水化合物的消耗。美國國家癌症研究所建議，你有果汁 - 或者更好的新鮮水果，每天吃早餐。你應該有一個新鮮的水果或蔬菜零食每天。你需要囤積乾燥，冷凍和罐裝水果和蔬菜。你必須讓這些食物一目了然，便於整個你的日常訪問。您品嚐美味的頻譜，當它涉及到許多不同的顏色和品種的水果和蔬菜。

如果你吃一杯深色綠葉蔬菜，紅色的西紅柿，黃色的辣椒半杯，6盎司的橙汁和一個半杯藍莓半杯，你會得到你每天五。這僅僅是一個例子，你怎麼可以消耗5每天的水果和蔬菜，以保持複雜的碳水化合物的比例。請注意，這包括一份果汁。各種營養專家指出，你應該吃五穀，新鮮水果，往往比喝果汁增加你的體重問題，這使那些簡單的糖。

這是因為單糖多集中在比整個水果的果汁。你應該多吃水果，每天至少有兩個杯，在各種巧克力威化捲新鮮的選擇，比如一個小香蕉，一個大型的橙色和四分之一杯新鮮或罐頭杏子或桃子。另外，吃新鮮水果，增加了更多的纖維，你的飲食和，優於只能喝果汁確實有助於排出毒素從您的系統。

你還應該多吃深色綠葉蔬菜，這是你最好的食物。常吃花椰菜和羽衣甘藍，芥菜，菠菜。此外，你應該吃橘黃色的蔬菜，如胡蘿蔔，紅薯，南瓜和冬季壁球。對於豌豆和豆類，其中最好的是斑豆，芸豆，黑豆，鷹嘴豆，豌豆和扁豆。這些食物都非常健康，低脂肪，了不起提高你的能量水平。

吃水果和蔬菜也將更大的降低你患癌症的風險。塔夫茨大學老齡人類營養研究中心的研究人員已經作出了最好的抗氧化劑（抗癌）水果和蔬菜前十名名單。下面是一些最抗氧化劑的水果和蔬菜的食物的家庭成員：

1）水果：李子，葡萄乾，藍莓，黑莓，草莓，覆盆子，李子，橘子，紅葡萄和櫻桃

2）蔬菜：甘藍，菠菜，布魯塞爾豆芽，苜蓿芽，花椰菜，甜菜，紅甜椒，洋蔥，玉米和茄子

雖然美國人的平均很少得到這些好食物，每天盡可能兩份，營養專家說，每天需要五到七份，成為普通美國人的飲食主食。您可以輕鬆地潛入到你的家人的飲食模式。嘗試每餐服務生蔬菜，並利用包裝，準備蔬菜。把蔬菜到你的早餐和午餐，每個家庭晚宴，並開始與混合蔬菜沙拉。每週一次即成沙拉ENTR E盤，請填寫您的意大利麵條醬與蔬菜，並開始一個額外的健康蔬菜送達每週訂購比薩餅。

如果我們多吃蔬菜，少吃加工食品，我們作為一個國家會減肥，清理堵塞的動脈，我們的血糖平衡，並關閉了大量的醫院在這個過程中。簡而言之，這將大致解決美國不斷增長的健康和肥胖問題。