體操

許多體操教練不分配足夠運動的具體空調或理解演員在酒吧力學。當體操運動員嘗試投在她的肩膀是在正確的位置，她的身體，而不是向上。如果她試圖施放後，她的雙腿到達前支持她的腳在她身後的位置，她也有減少的勢頭。體操運動員的腿沒有效率的演員，她時，她身體前傾，看到她的膝蓋之前，她褪下。

體操運動員必須看到她的膝蓋之前，她試圖投。她的身體，必須從派克位置幾乎是筆直的（空心）的位置，而不是從直到一個適當的演員倒立圓拱。換句話說，一個體操運動員必須在酒吧前她的肩膀，她試圖踢她的腿投。她必須壓縮和前傾足以使她的肩膀在planche位置。許多選手不明白維持在酒吧前（或看到他們的腳），他們的腳前投硤概念。這主要是一個時間問題，但還缺乏了解的氣勢和身體形狀。與演員倒立，如果時機是正確的，它會更容易形成正確的形狀。

在後面的是不是一個演員倒立正確的體位。許多體操運動員拱起，因為他們正試圖投已經直板造型，而不是從壓縮形狀。教練不應該讓他們的選手投拱，因為可以很容易地成為一個壞習慣，這是非常難以糾正。

因此​​，許多選手也用這個技能的鬥爭，因為他們缺乏所需的上肢力量提起自己的身體。演員倒立是前側舉運動的模擬，只有一小部分自己的體重與許多運動愛好者執行。作為一個健身教練，我所看到的許多女性客戶少於5％-1uft草本衛生棉0％的體重在這次演習中掙扎。甚至更先進的健身愛好者和健美運動員只能使用其體重的一小部分，這次演習。體操運動員必須能夠完全打開一點點的勢頭和足夠的力量去抬起她的體重最。

也許肩角，知道這一點，體操教練能夠幫助自己年輕的體操運動員進展，朝著自己的目標演員倒立，允許在小強度增加，當使用啞鈴或調理調理吧。邁出了一大步，將使用極輕的重量，如木銷釘，教投力學。一旦掌握力學，年輕的體操運動員才能畢業到1.5 - 2磅的啞鈴在每手。採取預防措施！許多孩子，雖然他們最近已經成為習慣字面上扔在體操訓練中他們的體重大約有沒有經驗，使用權進行力量訓練。

下面是一個非常有用的體操演練，模擬鑄造倒立。 / P>直臂演員/電梯鑽：您的體操運動員坐在地板上，用自己的膝蓋彎曲，對填充牆。下一步，他們已舉行兩次與他們的手掌面臨著擱在地板上地板的重量非常輕的啞鈴，直到他們準備開始練​​習。指示你的體操運動員，以提高他們的手臂向前，向上，向著天花板，模擬轉換成手倒立。 （前側舉）一旦在電梯的頂部，讓您的體操運動員，以降低他們的武器\\重量向前低靠前的位置，然後將他們的手。可以肯定你指導你的體操運動員，保持他們的胳膊肘，幾乎是筆直的，但沒有對這次演練鎖定。一旦你的體操運動員做重複分配的數量，讓他們執行上緊空心鑄鐵酒吧。請記住，這將需週邊零組件商城要一段時間，前體操運動員將建立的字面上解除他們的體重，使用這種非常小的肌肉群的力量。

下面是另一個非常有用的體操鑽使用健身帶或手術油管阻力

樂隊演員：包裝一種治療帶或手術油管周圍的基礎非常堅固的設備，如束，跳馬，或酒吧基地。讓你的體操運動員，趴在自己的背部和把握波段或手術油管。應該是他們的腳頭比他們更接近基地，並指示你的體操運動員彎曲自己的膝蓋。一旦你的體操運動員，在地方，指示他們舉行樂隊非常緊張，因為他們從自己的大腿朝天花板拉帶，然後朝他們的頭部，同時保持雙臂伸直，靠近自己的身體。此時應體操運動員的手觸摸在地板和他們的武器應該是接近自己的耳朵。一旦他們完成了演習的頂端部分，允許他們返回盯著位置。指導您體操運動員重返樂隊，慢慢地向天花板，然後朝著自己的大腿下。這也應密切模擬轉換成手倒立。

在執行這些演習頻繁，您的體操運動員應成為演員倒立更習慣於舉起雙臂向前的感覺，然後朝其頭部。

接下來，發現一些酒吧的演員倒立演習的體操運動員。有你的體操運動員開始在酒吧前支持。一旦他們在地方，指示他們投。首先，他們已經在他們的臀部彎曲，身體前傾。指導您體操運動員尋找她的膝蓋。有一次，她可以看到她的膝蓋上，指示您的體操運動員，朝她身後的牆上踢她的腿。指示她推離酒吧她的臀部，然後把她書籍DVD 的胳膊和上身的酒吧。記住，你的體操選手必須保持緊張和空心整個技能。請確保您的體操運動員斜靠在酒吧為她準備的崩潰，如果她缺乏必要的實力。按住她的肩膀前面，以防止從她的手臂彎曲，除了發現她的腿。大多數選手都投不起來，因為他們沒有足夠向前傾的趨勢。體操運動員的臀部一旦酒吧，你可以抓住她的小腿，並保持他們在緊張和中空位置。在這一點上作出任何更正必要。一旦你和你的體操運動員舒適的這一立場，指導和幫助您的體操運動員岩向前（planche），並獲得在她的腹部和上身肌肉力量。一旦你的體操運動員舒適餘下的緊張和空心而動搖他們前進和後退，解除您的體操運動員手倒立。 （採取預防措施，確保您的體操運動員可以仍然緊張，你有足夠強大到現場。）您可能需要在幾個星期或幾個月的過程中添加的每一步，取決於體操運動員的個人實力。已取得正確的倒立位置後，返回您的體操運動員酒吧在前面的支撐位置。最終，你的體操運動員應該能夠執行重複幾次。

記住，好形式僅僅是在與所有其他的體操技能施放的基本每回合。演員倒立，需要大量的時間和精力來實現，但它可以使國家冠軍和其他人之間的差異。有更多的體操演習和演員倒立在書中，空調演習“體操鑽和調理鍛煉。”

始終牢記安全，同時培訓。請記住，你是為自己的人身安全負責。如果你是一名教練，你是運動員的安全負責。