體操

作為分裂飛躍是，有大量的選手，誰也不能正確地執行這個技能。許多選手都達到了180度分割的腿，但他們沒有保持臀部平方米符合他們的肩膀。一旦習慣於把她的臀部，以達到更大的分裂腿，已經成為一名體操運動員，它可以是非常困難的糾正。

培訓體操運動員保持她的臀部，在分裂的飛躍方必須是從一天的目標，她卻走進了她的第一個體操類。如果訓練方從一開始就保持會有一個更大的機會，她的整個體操生涯中正確執行，將她的分裂跨越。它有利於鼓勵選手，以保持他們的臀部平方米的臀部，同時伸展的分裂，執行分裂，另一個常見的問題與分裂的飛躍飛躍，walkovers，handsprings。

的是，很多選手有足夠的靈活性，他們腿筋，但沒有足夠的靈活性，在他們的髖部屈肌和股四頭肌正確分裂他們的腿，他們的其他技能之間的分裂飛躍。髖部屈肌的肌肉向前，向上抬腿。當這些肌肉群缺乏靈活性，抬起腿向後和向上（分割）對面的議案變得很困難。

下面是一個簡單的方法來評估體操運動員的髖關節的位置和靈活性方面的分裂，並最終她分裂的飛躍。體操運動員執行分裂的方式，她平時執行這個技能。即使她不能達到分裂在地上，這個評價仍然可以進行。一旦你的體操運動員問她彎曲她的後腿，使她從地上被舉起後腳她達到90度角，腿與分裂。您的體操運動員的後rolex勞力士腳應該關閉在地上，她的背部膝蓋會留在地板上。如果您體操運動員的後腳自然點，而不是朝著天花板的牆壁，她可能會受益於額外的關於髖安置工作。您的體操運動員，也可能受益於增加靈活性髖部屈肌和股四頭肌領域的培訓。如果她後腳立即向天花板，而不是一堵牆，她可能已經有了正確的髖關節的位置。

您的體操運動員可能需要解除分割了一下她的身體，以執行此體操評價或髖部位置的調整。如果你已經發現體操運動員的臀部沒有保持方形的，而她進行簡單的體操這樣的評價，您可能能夠很容易地幫她糾正她的臀部位置，指示她的臀部拉後腿向前同方。有一次，她被要求向前拉，髖關節，體操運動員的後腳可能指向天花板。在這一點上，很多選手可以感受到正確和不正確的髖關節放置在分裂之間的差異。有時意識是必要的糾正髖關節的安置問題，但很多選手都需要改變他們的柔韌性訓練，以及

您可能已經確定，體操運動員將受益伸展臀部屈肌股四頭肌地區更徹底。以下舒展很簡單，但各級體操運動員非常有效。

髖座屈拉。

在他們後面的體操運動員在墊子上棧的謊言或斑點塊。

確保她的臀部墊堆棧或塊。

指導體操運動員帶彎曲膝蓋大腿，她的胸部邊緣區。

下一步指示體操運動員到她的手放在她的上善，以保持接近她的胸部，腿部，整郵差包個舒展。

接下來指示你的體操運動員，解除她的另一條腿，她的身體之上，使她的腳趾指向天花板。這腿可以稍微彎曲\\放寬。一旦在起始位置。

這整個舒展的同一側，這條腿的膝蓋和腳跟必須與髖骨和肩部，指示您的體操運動員緩慢降低抬起腿，讓她大腿變成塊級，然後比塊。

一旦降低盡可能體操運動員的髖部屈肌肌肉將使腿將掛塊或墊堆棧頂層以下的水平低。

允許留在您的體操運動員位置，使她的臀部屈肌肌肉會被拉長。重力會做的工作緩慢而穩定地伸展你的體操運動員。如果你的體操運動員執行這舒展前，你覺得這舒展不再有效，讓她穿輕腳踝重量

，體操運動員必須持有相反的腿在地方以保持她的下塊的背面。

這第二次的拉伸是相當普遍的，但很多教練不問他們的體操運動員，彎曲的後腿，剝奪體操運動員的一個完整的舒展是在這個位置上。

髖部屈肌/斷筋拉

指示你的體操運動員，跪在地板上，用一條腿在她的身體面前。

下一步指示你的體操運動員，把她的體重他們的前腿，按她的臀部向下和向前。

一旦體操運動員的臀部往下壓和前瞻性，指導她抬離地板的後腳，在彎曲的膝蓋。確保她洋裝小禮服保持她的膝蓋在地板上。

確保體操運動員的前腳是最安全和最有效的拉伸不過去她的膝蓋。

觀看體操運動員的後腳是否指向朝著牆壁或天花板。如果她回來腳趾朝向天花板，然後指出她的臀部很可能不是正方形。指示您的體操運動員拉同方作為她的後腿髖關節和按同方作為她的前腿向前

對於髖關節：在她的腳，有您的體操運動員轉向她的臀部，然後她的前腳彎曲伸展前腿的腿筋肌肉。

確保您的體操運動員是不是坐在她後腳。如果她坐在她背上的腳，指示您的體操運動員她的前腳向前移動。

幫助你體操運動員了解如何留在這舒展平方米，你可以問她，確保她的大腿內側的頂部互相接觸。伸展平方米，將有助於保持您的體操運動員的分裂和躍起平方米。

您的體操運動員在臀部的位置就在這種性質的所有延伸她的肩膀上的焦點，因為一旦你讓一個體操運動員在臀部轉，而比其餘廣場你將被允許肌肉在不同的方向移動，獲得比預期的靈活性。

這需要時間，重點，以卓越的承諾，堅持一個優秀的體操運動員執行她的熱身練習，跳躍，平方米臀部walkovers，handsprings，但安全效益和節省時間，培養高級技能或例程時，是無價的。

這本書，體操鑽和空調練習舞蹈演練部分，包括分割演習飛躍和跨越跳。